КАК РАССЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для того чтобы похудеть, важно знать, сколько калорий необходимо потреблять в день. Расчет оптимального количества калорий поможет достичь желаемого результата без ущерба для здоровья. В данной статье мы поговорим о том, как рассчитать необходимое количество калорий в день для достижения цели по снижению веса.

Как работает похудение и дефицит калорий простой пример

Чтобы рассчитать необходимое количество калорий в день для похудения, выполните следующие шаги:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которые ваш организм требует для поддержания базовых жизненных функций в покое. Вы можете воспользоваться онлайн-калькуляторами для расчета БМС.

2. Определите свой уровень активности. Учтите физическую активность, которую вы осуществляете в течение дня. Несколько распространенных уровней активности — сидячий образ жизни, умеренно активный и очень активный.

3. Умножьте значение БМС на коэффициент активности, чтобы получить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

4. Уменьшите количество калорий на небольшой дефицит, чтобы поощрить потерю веса. Рекомендуется сократить прием калорий на 500-1000 калорий в день для похудения примерно на 0,5-1 кг в неделю.

5. Распределите прием калорий по макроэлементам: белкам, жирам и углеводам. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка (около 1,2-2 г на 1 кг массы тела), умеренное количество здоровых жиров и ограниченное количество углеводов.

6. Учтите индивидуальные особенности и консультируйтесь с врачом или диетологом перед принятием решения о калорийном рационе.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Для достижения цели по снижению веса важно рассчитать необходимое количество калорий в день для похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий, потребляя их меньше, чем требуется для поддержания текущего веса. Чтобы рассчитать количество калорий, можно воспользоваться формулой: умножьте вес в паундах на 10 (для имперской системы мер) или на 22 (для метрической системы мер) и прибавьте 500–1000 калорий, чтобы создать дефицит.

Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы они могли рассчитать точное количество калорий, исходя из ваших индивидуальных потребностей и целей. Также стоит обратить внимание на качество питания, уделять внимание белкам, углеводам и жирам, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами при снижении калорий.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

26 день моего марафона. Вкусный завтрак - главная еда для похудения.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!