КАК ДЕЛАТЬ ШРАГИ СО ШТАНГОЙ

Шраги со штангой – это эффективное упражнение для тренировки плечевого пояса и верхней части спины. Они помогают развить силу и выносливость этих мышц, а также улучшить осанку. В данной статье мы расскажем о правильной технике выполнения шрагов со штангой, а также о разных вариациях этого упражнения для достижения лучших результатов. Если вы хотите укрепить свою спину и плечи, этот материал будет полезен для вас.

Шраги со штангой стоя: упражнение для мышц трапеции (техника выполнения)

Шраги со штангой являются эффективным упражнением для тренировки плечевого пояса и верхней спины. Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы выполнить шраги со штангой:

1. Начните со стойки с штангой: поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу перед собой на вытянутых руках с нейтральным хватом.

2. Плавно поднимите плечи вверх, стараясь опустить их назад и вниз, а не вперед. Не скручивайте спину и не двигайте головой.

3. Достигнув максимальной точки сокращения верхних мышц спины, задержитесь на секунду, чтобы почувствовать напряжение.

4. Благоприятным движением является плавное опускание штанги вниз, контролируя скорость и сохраняя полный контроль над движением.

5. Повторите упражнение в соответствии с инструкциями своего тренера или программы тренировок. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Шраги со штангой помогут развить силу и выносливость верхней спины и плеч. Важно выполнять упражнение с правильной техникой и не превышать свои физические возможности.

Упражнения для трапеции. Шраги со штангой стоя. Техника выполнения.

Шраги со штангой являются эффективным упражнением для развития мышц ног и ягодиц. Для выполнения шрагов со штангой нужно поставить ноги на ширине плеч, взять штангу руками на уровне бедер и начать выполнять упражнение. Главным образом, штангу необходимо поднимать силой бедер, не задействуя спину.

Правильная техника выполнения шрагов со штангой предусматривает умеренный вес штанги, ровную спину, сжатие мышц ягодиц на верхней точке и контролируемое понижение штанги на нижней точке. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется выполнять шраги со штангой регулярно, давая мышцам время на восстановление между тренировками.

Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Делай КАЖДОЕ УТРО!

ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.

Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?

Шраги (трапеции) со штангой: техника выполнения